Ryhmäliikunta Espoo

Ryhmäliikuntatunneillemme ei tarvitse ilmoittautua erikseen – tervetuloa :)

Tuntikuvaukset tunneille löytyvät tämän sivun lopusta. Alta näet ajankohtaisen aikataulumme:

Kevään 2025 aikataulu (17.4.2025 asti) – tulosta / tallenna tästä 

HUOMAATHAN, että tunteihin voi tulla muutoksia lyhyelläkin varoitusajalla.

Kortilta loppuneet kerrat/aika? Voit ostaa kortillesi lisäaikaa/kertoja suoraan verkkokaupastamme täältä.

Tunnit ovat kestoltaan joko 45 min (45′) tai 55 min (55′). Intensiivitunnit ovat kestoltaan 90 minuuttia; näille tunneille on erillinen ilmoittautuminen sekä hinnoittelu.

Tähtien merkitys (tunti sisältää):

Ei tähteä = ei askelsarjaa

* =  Yksinkertaisia askeleita

** = Koreografista askelsarjaa

Tuntikuvaukset

Mindful Body -konseptin tunnit

• Kehon ja mielen yhteistyötä vahvistava konsepti, joka avaa ja vahvistaa kehoa sisältä ulospäin
• Konsepti sisältää Mindful Body syvävenyttelytunnit, Strength-voimatunnit (kehonpainotreeniä syville lihaksille liikkuvuuden kautta) sekä Power-tunnit, jotka ovat vapailla painoilla tehtäviä lihaskuntotunteja. Konsepti sisältää myös Tuoli-tunnit sekä henkilökohtaiseen ohjaukseen tähtäävät yksityistunnit
• Tunneilla käytetään paljon ”silmät kiinni” -tekniikkaa, jolloin tuntoaistin käyttö voimistuu ja katse kääntyy oman kehon sisälle, mikä mahdollistaa kehon tietoisen hermotuksen
• Jokaisella tunnilla on vaihtuva psykologinen ja fysiologinen teema
• Tunnit eivät sisällä lainkaan askelsarjoja ja liikkuminen tunnilla tapahtuu omaan tahtiin sekä omaa kehoa kuunnellen
• Liikkeiden haastavuuden voi valita oman kyvyn ja liikkuvuuden mukaan
• Voit valita jumppaatko jalkineilla vai ilman
• Mindful Body -tuntien perässä oleva numero (1-12) kuvaa tunnin teemaa = fysiologista aluetta.
• Näet Mindful Body -tuntien teemanumerot tästä linkistä.

Mindful Body

Kehoa ja mieltä huoltava syvävenytystunti, joka avaa, vahvistaa ja rentouttaa kehoa, lisäten kehon tuntemusta ja hyvää oloa. Mindful Body -tunti perustuu ajatukseen siitä, että kaikki, mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Jokaisella tunnilla on vaihtuva psykologinen ja fysiologinen teema, mikä kuvaa sitä, mitä kautta ja miten kehonhuoltoa lähestytään. Tunnilla on mahdollisuus pysähtyä kuuntelemaan kehoa; miltä tuntuu hengittää, rentoutua ja mikä tuntuu itselle oikealta. Miltä kehossasi tuntuu?

Mindful Body Strength

Mindful Body Strength (=Voima) on keskivartalon syviä lihaksia avaava ja vahvistava lihaskuntotunti, jossa harjoitteet tehdään kehon omalla painolla. Liikkeet avaavat nivelten liikeratoja ja vahvistavat niveliä tukevia lihaksia. Jokaisella tunnilla on vaihtuva fysiologinen teema, jonka kautta tunti rakennetaan. Tunti opettaa miten lihaksia voi hermottaa tietoisesti, jolloin syvien lihasten voimantuotto ja aktivoiminen mahdollistuu uudella tasolla.

Mindful Body Power

Pump-tyylinen lihaskuntotunti, joka harjoittaa kehon kestovoimaominaisuuksia. Jokaisella tunnilla on vaihtuva fysiologinen teema, joka tuo funktionaalisen ja kehon tasapainoa harjoittavan ulottuvuuden vapaapainoharjoitteluun. Tunnilla välineinä käytetään käsipainoja, mattoa sekä usein myös step-lautaa.

Kuntosalitreeniä ohjattuna, myös aloittelijoille!

Lue lisää:
www.mindfulbody.fi

Interval *

Erittäin tehokas tunti, joka perustuu intervalliharjoitteluun; lihaskuntoliikkeitä ja sykkeenkohotuksia tehdään vuorotellen. Alkulämmittely koostuu yksinkertaisista perusaskeleista, jotka tehdään maassa tai laudalle askeltaen. Lämmittelyn jälkeen kehon eri lihasryhmiä harjoitetaan vuorotellen, joiden perään nostetaan sykettä. Tunti sopii niille, jotka haluavat yhdistää lihaskunto- ja aerobisen treenin.

Tunnin tehoa voi säädellä itse valitsemalla sopivat painot, joten tunti sopii kaikille!

Kahvakuula 

Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa treenataan tehokkaasti koko keho läpi. Tunti sisältää toiminnallisia tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa vahvistavia harjoitteita. Sopii hyvin tehokasta lihaskuntotuntia etsiville, myös aloittelijoille!

Combat *

Energinen, hyvän fiiliksen tunti, jossa yhdistellään lyöntejä ja potkuja helppoihin perusaskeliin ja hyvään musiikkiin! Alkulämmittelyn jälkeen tunti koostuu kappaleisiin sovitetuista lyönti ja potku yhdistelmistä, keskivartaloa vahvistavista liikkeistä ja kyykyistä sekä combat-tyylisistä sykettä kohottavista liikkeistä. Koko tunnin kantavana ajatuksena on helppojen liikkeiden yhdistäminen tehokkaalla tavalla unohtamatta hauskuutta! Tunnin lopuksi kehoa palautellaan rauhallisen musiikin tahtiin.

Hyvällä fiiliksellä tehokasta treeniä!

Body * & **

Body-tunnilla yhdistyvät liikkuva askelsarja sekä lihaskuntotreeni. Lihaskunto-osuudessa käytetään joko oman kehon painoa tai välineitä. Liikkuva sarja on joko helppoa perussarjaa (*) tai koreografista askelsarjaa (**). Sarjan osuus tunnista on 20-40 min, tunnin ohjelmasta sekä ohjaajasta riippuen.

Step * & **

Monipuolinen tunti, jossa yhdistyvät sekä lihaskuntotreeni että step -laudalla tehtävä liikkuva sarja. Step laudalle tehtävä sarja on joko helppoa (*) perussarjaa tai koreografista sarjaa (**), jolloin pääset nauttimaan vauhdin huumasta! ** -tunti sisältää pyörähdyksiä niin laudalla kuin maassa. Sarjan osuus tunnista on 15-30 min, tunnin ohjelmasta sekä ohjaajasta riippuen. Step-laudalle askeltaminen harjoittaa tehokkaasti alavartalon lihaksistoa, hapenkuljetus- ja verenkierto-elimistön toimintaa ja nostaa hien takuuvarmasti pintaan. Step -laudalle askeltamisen jälkeen on lihaskunto-osuus; kehoa harjoitetaan monipuolisesti erilaisia välineitä ja/tai omaa kehonpainoa vastuksena käyttäen. Lopuksi on lyhyt venyttelyosuus.

Step-tunti sopii loistavasti aloittelijoille (*), haastetta aivoille tarjoaa (**) tunnit!

Core

Keskivartalon voimaan, liikkuvuuteen ja hallintaan painottuva monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on harjoittaa kehoa kokonaisuutena. Core -harjoittelu kehittää tasapainoa ja parantaa ryhtiä. Core tunnilla voidaan käyttää maton lisäksi esimerkiksi kiekkoa, palloa tai pieniä kilon painoja.

Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!

Pilates

Tunnilla keskitytään kehon syvien lihasten vahvistamiseen, nivelten ja rangan liikkuvuuden parantamiseen sekä liikkeitä tukevaan hengitykseen.

Tunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja pyritään parantamaan liikkuvuutta sekä liikkeiden hallintaa. Tunnilla kehitellään liikkeitä helposta haastavampaan, rauhalliseen liikesuoritukseen keskittyen. Harjoittelu vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti, parantaa aerobista kuntoa, kiinteyttää lihaksia sekä kehittää tasapainoa ja ryhtiä.

Tunti sopii niin aloittelijoille ja pitkään pilates-tunneilla käyneille!

Dance! *

Dance tunnilla yhdistellään eri tanssityylejä monipuolisesti ja helpolla tavalla! Tälle tunnille ei vaadita aikaisempaa tanssikokemusta; tarvitset vain itsesi, treenikengät ja hyvän fiiliksen! Tervetuloa kokeilemaan uutuutta Olariumissa :)

Dance! -tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin pidempään tanssimista harrastaneille!